Mil Ejercicios de Preparación Física
Preparación Física desde una perspectiva global y abierta para todos |
| Fecha de Incorporación en ShopCE: 05/07/2003. Cantidad de Visitas: 21808 |
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- Autor: Blanco Nespereira, Alfonso.
- ISBN: 84-8019-182-1
- Formato: 15*21.5. Dos volúmenes.
- Páginas: 532
- Número edición: 3ª
- Fecha edición: 6/2003
- Editorial: Paidotribo
RESEÑA
La preparación física es una parte componente del proceso del
entrenamiento deportivo que consiste en el desarrollo del potencial
funcional del deportista y de sus cualidades físicas hasta los niveles más
elevados posibles. Estas cualidades, o bien todas o bien algunas de ellas,
se trabajan en función del deporte practicado, del sujeto que lo practica y
de su grado de entrenamiento.
La preparación física es el conjunto de actividades físicas que
preparan al deportista para la competición. Representan el aspecto físico
del entrenamiento, con un fin eminentemente competitivo (no de
mantenimiento) y con un carácter específico. Su finalidad es la mejora de
las cualidades físicas del sujeto para un posterior rendimiento más
elevado. A la preparación física también se la conoce con los nombres de
preparación condicional, porque desarrolla las capacidades condicionales, o
acondicionamiento físico.
Presentado en dos volúmenes aborda la preparación física desde una
perspectiva global y abierta para todos. Por un lado, abarca todas las
parcelas de la moderna preparación física y las agrupa racionalmente y,
por otro, da soluciones válidas a la preparación física en los diferentes
deportes. Dosifica cualitativa y cuantitativamente las mil propuestas de ejercicios,
las cuales se presentan para dos tipos de usuario, aquellos que quieren
estar en forma a través de un programa equilibrado de actividades físicas
sin ningún tipo de exigencia competitiva y, para aquellos que necesitan un
estado de forma preciso para competiciones de carácter deportivo, con un
alto nivel de exigencias físicas.
CONTENIDOS
VOLUMEN I
PRIMERA PARTE: Bases teóricas
CAPÍTULO 1: Preparación física
- Concepto
- Necesidad de la preparación física
- Tipos de preparación física
- La preparación física dentro de la planificación del entrenamiento
CAPÍTULO 2: Capacidades condicionales
- Evolución de las capacidades condicionales
CAPÍTULO 3: Evolución de la preparación física con la edad
- Edad escolar inicial
- Edad escolar avanzada o prepuberal
- Edad puberal o pubertad
- Edad pospuberal
- Edad adulta
CAPÍTULO 4: La preparación física en el proceso del entrenamiento a
largo plazo
- Entrenamiento de los fundamentos
- Entrenamiento formativo
- Entrenamiento de rendimiento
- Entrenamiento de alto rendimiento
- La preparación física en los niños
CAPÍTULO 5: Las fases sensibles
- Valores medios de las fases sensibles
CAPÍTULO 6: Planificación de la preparación física, en los niños
CAPÍTULO 7: La preparación física en los adultos
- Preparación física en los adultos
- Planificación de la preparación física en los adultos
- Planificación anual del entrenamiento de la fuerza
- Planificación anual del entrenamiento de la resistencia
- Planificación anual del entrenamiento de la velocidad
- Planificación anual del entrenamiento de la flexibilidad
SEGUNDA PARTE: Parte práctica. La edad escolar inicial
CAPÍTULO 8: Contenidos de la preparación física en la edad escolar
inicial
- Velocidad de reacción
- Ejercicios de velocidad de reacción
- Salidas desde posiciones diversas
- Reacción ante estímulos diversos
- Reacción durante el movimiento
- Reacción a un objeto en movimiento
- Frecuencia de movimientos
- Ejercicios de frecuencia de movimientos
- Flexibilidad estática
- Ejercicios de stretching
- Ejercicios de piernas
- Ejercicios de tronco
- Ejercicios de brazos
- Agilidad
- Ejercicios de agilidad
VOLUMEN II
CAPÍTULO 9: Contenidos de la preparación física en la edad prepuberal
- Fuerza veloz
- Capacidad de salto
- Ejercicios de multisaltos
- Multisaltos verticales
- Multisaltos horizontales
- Multilanzamientos
- Ejercicios de multilanzamientos
- Lanzamientos con los brazos
- Lanzamientos con las piernas
- Fuerza resistencia
- Autocargas
- Trabajo en parejas
- Ejercicios de autocargas
- Ejercicios de autocargas para los músculos de los brazos
- Ejercicios de autocargas para los músculos de las piernas
- Ejercicios de autocargas para los músculos del tronco
- Ejercicios en parejas
- Ejercicios en parejas para la musculatura de los brazos
- Ejercicios en parejas para la musculatura de las piernas
- Ejercicios en parejas para la musculatura del tronco
- Fuerza resistencia con balón medicinal
- Ejercicios de acondicionamiento muscular con balón medicinal
- Amplitud de movimientos
- Ejercicios de amplitud de movimientos
- Flexibilidad dinámica
- Ejercicios de flexibilidad dinámica
- Ejercicios para las piernas
- Ejercicios para los brazos
- Ejercicios para el tronco
CAPÍTULO 10: Contenidos de la preparación física en la edad puberal
- El entrenamiento de la fuerza con halteras
- Ejercicios con halteras
- Para la musculatura de los brazos
- Para la musculatura del tronco
- Para la musculatura de las piernas
CAPÍTULO 11: Contenidos de la preparación física en la edad adulta
- Pliometría
- Ejercicios pliométricos
- Isometría
- Ejercicios isométricos
- Isometría hasta la fatiga
- Isometría máxima
- Isometría por el método estático - dinámico
- Facilitación propioceptiva neuromuscular (P.F.N.)
- Ejercicios de P.F.N
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