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| Fuerza Total Combinación de varias publicaciones sobre entrenamiento de la fuerza y la potencia |
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| Fecha de Incorporación en ShopCE: 17/04/2006. Cantidad de Visitas: 28031 |
PRÓLOGO
Las tres palabras devenidas emblemáticas de los Juegos Olímpicos modernos con su latín “Citius, Altius, Fortius”, representan no sólo la aspiración humana de triunfar, sino más bien “la fuerza” para vencer. ¡Y es así, como siempre identificamos al deporte y sus resultados con la capacidad que hace a un ser vigoroso, potente, invencible! Siglos antes de que nacieran como lema Olímpico, ya el hombre se preocupaba de su fuerza.
Imaginémonos cuán grandiosa ha sido la evolución histórica de esta capacidad. Pensemos en un hombre XXX siglos atrás, tratando de vencer en el stadion o en el Dólico, o tal vez participando en el Hoplitódromo diaulus, en esa Grecia antigua tan sagrada y deseada primero, conquistada y deprimida después. Cuánto escribió la historia y cuánto recorrió el hombre para llegar a nuestros días con las mismas ansias de vencer, de triunfar, de ser fuertes.
Hoy nos acompaña la ciencia y la tecnología. La era de las comunicaciones y el acceso a ellas, el privilegio de poder tener en nuestras manos obras tan acabadas que nos orienten, nos instruyan, nos guíen en el camino a la victoria.
Sin fuerza no hay victoria, sin estudios no hay método, sin planificación no hay fuerza.
Desde esos griegos antiguos hasta nuestros días, considero que no ha habido en la historia del movimiento deportivo mundial un autor tan prolífero en temas de la fuerza dirigida a todos los deportes, como lo es el Doctor en Ciencias Iván Román Suárez. Su obra atesora más de 30 títulos, todos dedicados a la preparación de la fuerza.
En el presente libro, este autor y amigo nos ofrece, partiendo de la situación actual de la fuerza, un recorrido desde la teoría a la metodología, de la forma al contenido, de lo que debemos y lo que no podemos hacer en el proceso empeñado en preparar a aquellos que quieren ganar.
Aquellos que aún piensan que la hipertrofia muscular es la razón de ser fuertes, tienen aquí un libro para después de estudiarlo comprendan cuán equivocados estaban. Esos que sólo trabajan la fuerza unas semanas antes de iniciar el largo camino competitivo, estudien aquí y comprueben su error. Los que sólo se auxilian de máquinas, comprobarán los aciertos y las desventajas que éstas nos presentan.
Los cinco capítulos de la obra merecen un estudio obligado, pero al estudiar la misma, de seguro les llamarán la atención los capítulos III y IV: Control y Evaluación de la fuerza muscular y Sistemas de entrenamiento de fuerzas, respectivamente. En ellos, puedo decir que I. Román Suárez nos impone ya su metodología, aquella a la cual ha llegado recorriendo el camino de la ciencia y la competencia deportiva.
Me anticipo al sentir de todos aquellos que estudiarán este libro y doy en nombre de ellos las gracias al autor por compartir su pensamiento con la humanidad.
Prof. Dr. C Armando Forteza de la Rosa
Centro de Estudio e Investigaciones.
ISCF “Manuel Fajardo”.
La Habana, 2005
INTRODUCCIÓN
Actualmente el nivel de los resultados en el deporte competitivo es extraordinariamente elevado. Sus logros, en mucho dependen del adecuado perfeccionamiento de los sistemas de preparación.
En las diferentes etapas del desarrollo deportivo se han innovado propuestas metodológicas y realizado correcciones sustanciales a las diferentes concepciones para la Preparación de Fuerza; se han diseñado y construido máquinas de musculación sofisticadas, se han rechazado unos regímenes de trabajo y se han recomendado otros, se ha modificado la relación entre los diferentes componentes de la carga que determinan la orientación de la Preparación de Fuerza; ha cambiado el volumen de preparación y la relación entre el trabajo de fuerza y el descanso entre otros aspectos.
Numerosos son los estudios, sobre el entrenamiento de la Fuerza que han tenido un profundo impacto, dentro de los programas de preparación física en distintas disciplinas deportivas. Algunos de ellos cubren los principios generales de un entrenamiento con pesas inespecífico, tradicional y de forma muy inadecuada, mientras otros ofrecen el mismo compendio de ejercicios de acondicionamiento físico que se han venido utilizando desde principios del siglo pasado.
Muchos estudios tienen un carácter muy limitado y sus resultados no pueden ser trasladados directamente a la práctica de la preparación de fuerza de otros deportes de rendimiento. Es evidente, como oportunamente señala Platonov 1994; que una parte importante de las publicaciones sobre el tema de la eficacia de diferentes métodos de preparación de fuerza responde a objetivos publicitarios más que científicos, relacionados con los intereses de firmas fabricantes de máquinas de musculación y de implementos especiales para el desarrollo de fuerza.
La mayoría de los trabajos animan a contrastar diferentes métodos y a elegir uno, el más efectivo, en vez de aplicarlos de forma conjunta, basándose en una combinación racional de los métodos, regímenes, material y máquinas de musculación más diferentes.
Por ello no es sorprendente que los resultados de los experimentos realizados por muchos especialistas se contradigan a menudo y contengan conclusiones y recomendaciones diferentes.
Al analizar los sistemas de Preparación de Fuerza de los deportes, más destacados en el área internacional; con la debida consideración de los resultados de numerosos estudios científicos en este campo, conviene, en primer lugar remitirse a aquellos que han sido probados en la práctica deportiva y que han recibido el reconocimiento de entrenadores y deportistas.
Uno de los principales fines de este libro, consiste en continuar cultivando el campo aplicado del entrenamiento de la fuerza, en respuesta a las escasas y contradictorias metodologías que orientan sobre el desarrollo de esta capacidad y que por otro lado, garanticen la mejora del rendimiento deportivo, en particular al nivel internacional más elevado.
El objetivo de esta obra es presentar a partir de una información teórica y práctica básica, sistemas integrales completos, para optimizar la efectividad del entrenamiento específico, en apego irrestricto a las demandas de fuerza que el deporte exige y la estructura específica de los movimientos que caracterizan a la actividad competitiva.
En este trabajo, son plasmados y desarrollados de manera general los fundamentos y postulados que dan origen y razón a las propuestas. El redimensionamiento de los sistemas de Alto Rendimiento para el desarrollo de fuerza en deportistas; cristaliza y orienta las experiencias y resultados de los trabajos desarrollados en más de 30 años del autor y sus colaboradores que se han aplicado y validado en un primer momento en el deporte de levantamiento de pesas y posteriormente en disciplinas como el béisbol, boxeo, baloncesto, fútbol, gimnasia, atletismo (carrera, saltos y lanzamientos) y en la natación entre otros deportes.
La propuestas metodológicas en su concepción sistémica se apoyan en las regularidades de la bioadaptación, particularmente en el Síndrome General de Adaptación; en la Raa (reserva adaptativa actual) y en la determinación y dirección de los distintos efectos del proceso de entrenamiento.
Son considerados, de la teoría y metodología del entrenamiento deportivo : los principios pedagógicos de éste, las tendencias contemporáneas de la planificación deportiva y de forma particular las innovaciones de la metodología del levantamiento de pesas y su aplicación en otros deportes, recuperando sus relevantes aportes, en cuanto a la dinámica de su carga, la dosificación de sus respectivos componentes así como las diferentes tendencias y propuestas metodológicas para el desarrollo de fuerza en los deportes y la complejidad del proceso de transferencia de la fuerza.
Además del capitulo de Sistemas de entrenamiento de fuerzas, que es la base de este libro se ofrecen los capítulos de: Fundamentos generales de la fuerza muscular, Métodos y medios para el desarrollo de la fuerza muscular, Control y evaluación de la fuerza muscular, La preparación de fuerza en otras facetas o actividades sociales y Temas varios donde se recoge lo publicado por el autor en más de 30 años dedicado a la Preparación de Fuerza.
CONTENIDO TEMÁTICO
Capítulo I. Fundamentos generales de la fuerza muscular.
1. Retos actuales de la preparación de fuerza.
1.1. Contexto actual científico-técnico.
1.2. Situación actual del deporte.
1.3. Algunas interrogantes sobre la preparación de fuerza.
1.4. Evolución histórica de la preparación de fuerza.
1.5. Importancia de la preparación física.
1.6. Creencias erróneas sobre la preparación de fuerza.
1.7. Tendencias negativas actuales de la preparación de fuerza.
2. Agrupación deportiva para la preparación de fuerza.
2.1. Deportes de Juegos con pelotas.
2.2. Deportes de coordinación y arte competitivo.
2.3. Deportes de Combate.
2.4. Deportes de fuerza rápida.
2.5. Deportes de resistencia.
3. La fuerza como capacidad física.
3.1. Tipos de fuerza.
3.2. Tipos de trabajo muscular.
3.3. Factores que determinan la fuerza muscular.
Capítulo II. Métodos y medios para el desarrollo de la fuerza muscular.
1. Métodos para el desarrollo de la fuerza muscular.
1.1. Métodos para el desarrollo de la fuerza muscular en principiantes.
1.2. Métodos para el desarrollo de la fuerza muscular en atletas calificados.
1.3. Métodos no tradicionales para el desarrollo de la fuerza muscular.
2. Medios, aparatos e implementos para el desarrollo de la fuerza muscular.
2.1. Medios para el desarrollo de la fuerza muscular.
2.2. Medios de entrenamientos convencionales.
2.3. Aparatos para el desarrollo de la fuerza muscular.
2.4. Entrenamiento en máquinas.
2.5. Pliometria.
3. Ejercicios. Errores más comunes y sus correcciones.
3.1. Clasificación y terminología.
3.2. Reglas técnicas básicas. Medidas de seguridad.
3.3. Listado de ejercicios.
3.4. Descripción de los ejercicios.
3.4.1. Ejercicios clásicos.
3.4.2. Ejercicios especiales o de coordinación muscular.
3.4.3. Ejercicios especiales combinados.
3.4.4. Ejercicios auxiliares.
3.4.5. Ejercicios auxiliares combinados.
3.4.6. Ejercicios con halteras y mancuernas.
3.4.7. Ejercicios con discos.
3.4.8.Ejercicios en aparatos colectivos.
3.4.9. Ejercicios en aparatos individuales.
3.4.10. Otros ejercicios.
3.4.11. Ejercicios auxiliares especiales para los deportes.
3.5. Errores más comunes y sus correcciones.
4. Fundamentos generales de la técnica y metodología de la enseñanza de los ejercicios especiales.
4.1. Fundamentos generales de la técnica.
4.2. Fundamentos generales de la enseñanza.
Capítulo III. Control y evaluación de la fuerza muscular.
1. Control y evaluación de la fuerza muscular.
1.1. Componentes de los test.
1.2. Frecuencia de los test.
1.3. Deportes colectivos.
1.4. Deportes individuales.
1.5. Test pedagógico.
1.6. Test directos de fuerza.
1.7. Test indirectos de fuerza.
2. Indicadores básicos de la carga de entrenamiento.
2.1. Indicadores del volumen de la carga.
2.2. Indicadores de la intensidad de la carga.
2.3. Indicadores desplazados de la carga.
2.4. Indicadores más comunes en la Preparación de Fuerza.
Capítulo IV. Sistemas de entrenamiento de fuerzas.
1. Sistemas básicos.
1.1. Etapa inicial.
2.2. Etapa media.
2.3. Etapa estable.
2. Sistemas de alto rendimiento.
2.1 Fundamentos básicos de la metodología de entrenamiento.
2.2. Bases teóricas de los sistemas de preparación de fuerza.
2.3. Sistema de Zonas de Intensidad.
2.4. Sistema de Zona Óptima.
2.5. Sistema Fásico.
2.6. Sistema Multivariado.
2.7. Sistema de Bloques Alternados Multivariados.
2.8. Campos de acción y principios metodológicos de los sistemas.
2.9. Aportes a la actividad científico-metodológica de los sistemas.
Capítulo V. La preparación de fuerza en otras facetas o actividades sociales.
1. Preparación de fuerza en la rehabilitación.
1.1. Enfermedades ortopédicas.
1.2. Enfermedades reumatoideas.
1.3. Enfermedades respiratorias.
1.4. Enfermedades endocrinas.
1.5. Enfermedades cardiológicas.
1.6. Enfermedades traumáticas.
1.7. Tercera edad.
1.8. Defectologia.
2. Preparación de fuerza en zonas rurales.
2.1. Construcción de implementos y aparatos rústicos.
2.2. Metodología sencilla del entrenamiento.
2.3. Tipos de competencias.
3. Preparación de fuerza para minusválidos.
3.1. Listado de ejercicios.
3.2. Descripción de los ejercicios.
3.3. Metodología del entrenamiento.
4. Preparación de fuerza para la belleza en la mujer.
4.1. Objetivos generales y específicos.
4.2. Ejercicios auxiliares.
4.3. Metodología del entrenamiento.
4.4. Criterios sobre la fuerza muscular en la mujer.
4.5. Dieta y nutrición en la mujer.
4.6. Masaje deportivo en la mujer.
5. Preparación de fuerza en otras actividades sociales.
5.1. Actividades artísticas.
5.2. Actividades militares.
5.3. Acondicionamiento físico.
5.4. Actividades recreativas.
6. Juegos de fuerza para niños.
6.1. Algunas consideraciones para el desarrollo de la fuerza en niños.
6.2. Juegos de tracción, desplazamientos y empuje.
6.3. Juegos de tiron y tracción.
6.4. Juegos con pelotas.
6.5. Juegos de formas varias.
7. Particularidades del desarrollo de la fuerza en niños, jóvenes y mujeres.
7.1. Desarrollo de la fuerza en niños.
7.2. Desarrollo de la fuerza en jóvenes.
7.3. Desarrollo de la fuerza en la mujer.
Capítulo VI. Temas varios.
1. Lesiones más comunes en la preparación de fuerza.
1.1. Lesiones en la columna vertebral y la espalda.
1.2. Lesiones en los hombros.
1.3. Lesiones en la rodilla.
1.4. Molestias musculares.
1.5. Lesiones más frecuentes.
1.6. Etiología- causas.
1.7. Tratamientos.
2. Fisicolturismo básico.
2.1. El fisicolturismo como deporte.
2.2. Ejercicios más utilizados.
2.3. Principios del entrenamiento de fisicolturistas.
2.4. Similitud entre los principios del entrenamiento deportivo y los del
fisicolturismo.
2.5. Sistemas de entrenamiento utilizados.
3. Relación de la fuerza muscular con otras capacidades.
3.1. La relación de la fuerza y la velocidad.
3.2. La relación de la fuerza y la resistencia.
3.3. La relación de la fuerza con otras capacidades.
3.4. La fuerza y la potencia.
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